cwiczenia klatki

Witam! Potrzebuje jakiś dobry plan treningowy (ćwiczenia na siłowni + inne ćwiczenia jeśli takie miałbym wykonywać poza siłownią) dobrany do mnie. Chciałbym przybrać na masie i nabrać trochę siły. Będę też potrzebował jakiejś dobrej diety. Odżywki - jakie, kiedy i ile. Zacznę chodzić na siłownie tak od stycznia. Siłownia będzie w piwnicy mojego [...]

Poniedziałek: A6W Brzuch (stojąc boczne skłony z handelkami serie 20 40 60, boczne skłony z hantlem serie 20, 30, 40) Barki (stojąc w opadzie unoszenia sztangielek bokiem, stojąc unoszenia sztangielek bokiem, stojąc unoszenia sztangielek przodem serie 6 8 12 20) Czworoboczny grzbietu (podciąganie sztangielki trzymanej nachwytem wzdłuż tułowia, [...]

Więc może na wstępie powiem, że bardzo długo zastanawiałam się nad napisaniem tego tematu. Wiem, że najlepiej jest sobie samemu ułożyć diete ale niestety nawet po przeczytaniu wszystkich najważniejszych tematów na forum itp. dalej sobie z tym nie do końca radze. ;/ Nie jestem jakaś gruba, powiedziałabym normalna, ale mam fałdki na brzuchu i boczki [...]

Witam szanownych kolegów Mam takie pytanie...a własciwie mała wątpliwość, o której rozwianie bym was prosił. Ostatnio robiąc wyciskanie na płaskiej hantlami...ktoś ze współćwiczących zapytał, czy nie boję sie o stawy robiąc takimi ciężarami to ćwiczenia.. (hantla 35kg tylko..)? Czy nie jest tak, że to jakoś na prawdę wpływa na stawy? Bo tę prawdę [...]

A wiec, zalezy mi na wymaksowaniu klaty, cwiczenia, ktore bija najmocniej w masa klatki piersiowej, moj staz to ponad 2,5 roku, robilem w swoim zyciu massowki, redukcje, sily itp.. ale teraz trenuje ju-jitsu i zalezy mi na trzymaniu stalej wagi tzn ok 75-76 kg nie wiecej, swojego czasu wazylem 81, w ramionach mialem z 39 ale po redukcjach i JJ [...]

[...] pocwicze, mam w domu steper oraz plyte na dvd z aerobikiem (pilates itd) z ktorego korzystam choc naprawde bardzo sporadycznie. Po powrocie do szkoly nawet jesli planuje cwiczenia konczy sie na spaniu. Nie wiem jak sobie poradzic chcialabym schudnac ze 20kg a przynajmniej z 10 wiem ze moze to potrwac sporo czasu ale chce sprobowac. Kiedys sie [...]

Witam. Jestem 1 raz na forum i chcę zapytać, czy ułożyłem dobry plan dla początkującego. Trening działa na zasadzie ACT- trening obwodowy, tylko przerobiłem ćwiczenia. Mam 15 lat, 182 cm wzrostu około 65 kg waga (trochę mało chyba, nie?). Trening 3 razy w tygodniu Ćwiczenia: 1. Przysiady wykroczne z obciążeniem 2. Przysiady zwykłe z lekkim [...]

[...] sztangelek (ilość powtórzeń?) unoszenie bokiem sztangelek (ilość powtórzeń?) unoszenie nóg w podporze lub spiecia na maszynie (ilość powtórzeń?) * Do planu chcialbym dodac cwiczenia na przedramie i kaptury (gdzie to wcisnac?) *Zgłaszam ze mam braki w klatce piersiowej w górnej czesci (na środku)- tam miesien jest mniej rozwiniety niz reszta [...]

Witam, moje dotychczasowe ćwiczenia( co dzień takie same): hantla 15kg 12 serii po 15 razy Triceps: leżenie na płasko i wyciskanie hantli 7kg 12 serii po 15 razy brzuszki: 6 serii po 55 razy Leżenie na płasko, i wyciskanie hantli 15kg zza głowy 6 serii po 30 razy Takie ćwiczenie że siedzi się płasko na ławce i przyciąga się ciężarki do brzucha- [...]

Każdego dnia wykonuje się konkretne ćwiczenia w odpowiedniej kolejności, która pomoże ci nabrać masy. Podkreślam znaczenie większych obciążeń przy zachowaniu absolutnie ścisłej formy. Jeśli nie podano inaczej, będziesz wykonywał 5 serii każdego ćwiczenia. Każda kolejna seria jest coraz cięższa - będziesz stosował następującą formułę: 1-sza seria - [...]

[...] na siłowni, ograniczyłam kcal do 1500 i schudłam do 96cm w biodrach. Przez 1,2roku (po schudnieciu do 96cm), jadłam ok. 1600-1700kcal i ograniczylam z powodu egzaminow cwiczenia, miałam w biodrach 97,5 do 98. 4m-ce temu przeszłam SWIADOMIE na weganizm-zero miecha,produktów pochodzenia zwierzęcego. W tym czasie ćwiczyłam 1-2 razy tygodniowo [...]

Cześć, regulanie chodzić na siłownię zacząłem od początku listopada tego roku. Wcześniej coś tam ćwiczyłem ale bez entuzjazmu, nie wyrobiłem sobie mięśni, chociaż czegoś dowiedziałem się o tym jak trenować. Aktualnie trenuję motodą FBW. Zaczynam od klaty, potem plecy, barki, triceps i biceps. Wykonuję po jednym ćwiczeniu na każdą partię, 3-4 serie [...]

EDIT: PODSUMOWANIE PIERWSZYCH 3CH MIESIECY: http://www.sfd.pl/-t460011-s25.html ********************************************************** siemano info czesc, jestem Wojtek i mam 17 lat, jestem uzalezniony od roku na powaznie, mam lekko ponad 17 lat i trenuje od 10 miesiecy . z tym ze 10 miechów to jest czysty trening, razem z przerwami [...]

[...] nie dokopiesz sie do ciezaru wlasciwego. Moze sie zdarzyc ze progresja co serie bedzie do konca 4 tygodnia. Roznie bywa. Progresja co trening jest obowiazkowa dla kazdego cwiczenia porannego i wieczornego. Co do treningu wieczornego - podane zakres jets ostateczny. Niewolno ci sie opieprzac. Masz zrobic tyle ile zadane, jesli w ostatniej serii [...]

witajcie Najpierw z góry sie wytłumaczę... Jestem nowa przeczytałam kilka interesujących tematów w dziale fitnes odrzywianie jak i odchudzanie. ale na pytania w różnych działach i czasie padały zupełnie inne odpowiedzi więc chciała byum żeby ktoś mi dobitnie wyjaśnił: 1) przy djecie redukcyjnej nie powinno jeść się ziemniaków, ryżu, spotkałam sie [...]

[...] ) 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 wyciskanie na skosnej 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 ( i tu ma mój kumpel problem poniewąz jest wyższy ode mnie i tego cwiczenia nie zrobi bedzie walił sztanga o sufit CZY DA SIE ZASTĄPIĆ wiem ze to jest cwicenie bazowe ) -klasyczny MC 5 x 5 -ugnanie sztangi stijąc 3s + brzuch/lydki [...]

[...] Poniedziałek - Siady, Klata, Biceps Wtorek - Barki, Triceps Środa - Plecy Czwartek - Klata, Biceps Piątek - Siady, Barki, Triceps Robie trening orientacyjny, dobieram cwiczenia tak jak mi sie podoba, w pon robie plaska, w czwartek skos w dol, we wtorek robie wyciskanie zza karku, natomiast w piatek push press, staram sie nie powtarzac [...]

[...] ) 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 wyciskanie na skosnej 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 ( i tu ma mój kumpel problem poniewąz jest wyższy ode mnie i tego cwiczenia nie zrobi bedzie walił sztanga o sufit CZY DA SIE ZASTĄPIĆ wiem ze to jest cwicenie bazowe ) -klasyczny MC 5 x 5 -ugnanie sztangi stijąc 3s + brzuch/lydki [...]

[...] ) 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 wyciskanie na skosnej 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 ( i tu ma mój kumpel problem poniewąz jest wyższy ode mnie i tego cwiczenia nie zrobi bedzie walił sztanga o sufit CZY DA SIE ZASTĄPIĆ wiem ze to jest cwicenie bazowe ) -klasyczny MC 5 x 5 -ugnanie sztangi stijąc 3s + brzuch/lydki [...]

Witam wszystkich, poniżej przedstawiam jak będę żyć przez najbliższy rok i przedstawię efekty. 3majcie kciuki, bo chcę namiatać i będę namiatać (mam nadzieję) ----------------------------UWAAAAAGA-------------------- Mam nadzieję że co jakiś czas tu zaglądniecie, a dlaczego - bo moje plany treningowe pochodzą z SFD - czyli będzie to wymierny test [...]